여성들은 몸이 차다는 분들이 많이 있습니다. 특히 손과 발, 배가 많이 차다고 얘기하시는 분들이 많이 있습니다. 그래서 소화력이 떨어진다는 다던지, 자주 아프다던지 하는 분들을 많이 만났습니다.
어렸을 때는 이 기초체온에 대해 크게 생각을 하지 않았는데, 나이가 들어가면서 몸의 온도, 기초체온이 얼마나 중요한지 생각하게 되었고, 이 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다는 생각이 듭니다.
기초체온은 신체의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 기초체온이 낮아지면 면역력 저하, 피로, 만성질환 위험 증가 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 기초체온이 중요한 이유와 체온을 올리는 데 도움이 되는 음식 10가지와 그에 맞는 간단한 레시피를 소개합니다. 레시피의 도움을 받아서 기초체온을 올려서 건강하게 지낼 수 있으면 좋겠습니다.
1. 기초체온의 중요성
기초체온은 말 그대로 우리 몸이 외부 활동 없이 안정된 상태에서 유지하는 가장 기본적인 체온을 말합니다.
보통 아침에 일어나자마자 측정하는 체온이 여기에 해당하며, 개인의 건강 상태를 가장 정직하게 보여주는 지표 중 하나입니다. 체온은 단순히 따뜻하고 차가움의 문제가 아니라, 면역력, 대사, 호르몬 기능 등 신체 기능 전반을 보여주는 핵심 신호이기 때문에 매우 중요합니다.
정상적인 기초체온은 36.5도 전후로 유지되며, 이보다 지나치게 낮거나 높으면 신체 내부에 이상이 생겼다는 신호일 수 있습니다.
예를 들어, 체온이 36도 이하로 떨어지는 저체온 경향은 기초 대사량 저하, 순환 장애, 갑상선 기능 저하, 면역력 약화와 연관될 수 있으며, 쉽게 피로를 느끼거나 손발이 차고 집중력이 떨어지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
반대로 평소보다 기초체온이 높게 유지된다면, 염증성 질환이나 호르몬 이상이 있을 가능성도 있습니다.
특히 여성의 경우 기초체온은 배란 주기와도 밀접한 관련이 있어, 기초체온을 꾸준히 기록하면 배란일 예측, 생리 주기 확인, 임신 가능성 체크까지 가능합니다. 그래서 많은 여성들이 건강 관리의 일환으로 매일 아침 기초체온을 측정하는 습관을 들이기도 합니다.
또한, 기초체온은 면역력과 직접적인 연관이 있습니다.
체온이 1도만 내려가도 면역력은 약 30%까지 떨어질 수 있다고 알려져 있으며, 반대로 체온이 1도 올라가면 면역세포 활동이 활발해지고 혈류가 원활해져 체내 노폐물 배출도 원활해집니다. 이처럼 기초체온을 일정하게 유지하는 것은 질병 예방과 회복력 강화에 매우 중요한 요소입니다.
기초체온은 체온계만 있다면 누구나 손쉽게 매일 체크할 수 있는 지표입니다. 매일 같은 시간, 같은 환경에서 측정해 기록해 두면 자신의 몸 상태 변화를 빠르게 알아차릴 수 있고, 병원 진료 시에도 유용한 참고 자료가 됩니다. 건강은 ‘체온의 안정성’에서부터 시작된다는 말처럼, 오늘부터라도 자신의 기초체온에 관심을 가져보는 것이 어떨까요?
2. 기초체온 올리는 음식 레시피
기초체온이 낮으면 면역력 저하, 만성 피로, 소화 기능 약화 등이 쉽게 나타날 수 있습니다. 체온이 1도만 낮아져도 면역력이 30%가량 떨어진다는 말이 있을 정도로 체온은 우리 건강에 밀접한 영향을 줍니다. 특히 몸을 따뜻하게 데워주는 음식은 체온 유지뿐 아니라, 대사율을 높이고 감기나 바이러스 감염을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 아래는 기초체온을 자연스럽게 올려주는 따뜻한 음식 레시피 5가지입니다.
1. 생강차
재료: 생강 50g, 꿀 1큰술, 물 2컵
만드는 법: 생강을 깨끗이 씻어 편으로 썰고, 물에 넣고 10~15분간 끓인 뒤 꿀을 타서 마십니다.
→ 생강은 체내 혈액순환을 돕고 몸속 열을 끌어올리는 대표적인 식품입니다. 하루 한 잔씩 마시면 속부터 따뜻해지는 걸 느낄 수 있습니다.
2. 마늘 된장국
재료: 마늘 5~6알, 된장 1큰술, 애호박, 양파, 두부, 멸치육수
만드는 법: 냄비에 멸치육수를 내고 마늘과 채소를 넣어 끓이다가 된장을 풀어줍니다.
→ 마늘은 신진대사를 촉진하고 체온을 높이는 대표적인 식품입니다. 된장의 발효 성분도 장 건강에 도움을 줘 이중 효과를 볼 수 있습니다.
3. 계피 생강 조림
재료: 생강 100g, 계피 스틱 1개, 흑설탕 2큰술, 물 1컵
만드는 법: 재료를 모두 넣고 약한 불로 졸여서 따뜻하게 먹습니다.
→ 계피는 혈류를 자극하고 몸 안의 냉기를 몰아내는 데 효과적입니다. 생강과 함께 조리하면 겨울철 기초체온 유지에 특히 좋습니다.
4. 단호박 죽
재료: 단호박 1/2개, 찹쌀 1/4컵, 소금 약간, 물
만드는 법: 단호박은 찐 뒤 으깨고, 불린 찹쌀과 함께 끓여 걸쭉하게 만듭니다.
→ 단호박은 따뜻한 성질을 가진 채소로 위장을 편안하게 해 주며, 포만감도 높아 아침 식사 대용으로 좋습니다. 찹쌀 또한 몸을 따뜻하게 만들어주는 식재료입니다.
5. 홍삼 대추차
재료: 홍삼 농축액 또는 건홍삼 1뿌리, 대추 4~5개, 물 2컵
만드는 법: 모든 재료를 넣고 15분 이상 끓인 뒤 따뜻하게 마십니다. 꿀이나 배를 함께 넣어도 좋습니다.
→ 홍삼은 혈액 순환 개선과 면역력 강화에, 대추는 체내 기운을 보충하고 손발 냉증에 좋습니다. 피로가 심할 때나 겨울철 몸이 잘 식는 분들께 추천합니다.
이처럼 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로도 기초체온을 자연스럽게 높이는 데 도움이 되는 음식을 만들 수 있습니다. 매일 아침 또는 자기 전 따뜻한 음식 한 가지씩만 실천해도 면역력 향상과 체온 유지에 큰 도움이 됩니다.
3. 기초체온을 올리는 데 좋은 생활습관
1) 규칙적인 운동
운동은 체온을 높이고 신진대사를 활성화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 혈액순환을 촉진해 체온을 올리는 데 효과적입니다.
- 근력 운동: 근육량을 늘리면 에너지 소비가 증가하고, 체온 유지에 도움이 됩니다.
- 운동 시간대: 아침이나 저녁 식사 후 가벼운 운동을 하면 체온 상승효과를 극대화할 수 있습니다.
2) 따뜻한 물 마시기
수분 섭취는 혈액 순환을 돕고 체온을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
- 따뜻한 물 섭취: 찬물보다는 따뜻한 물이나 허브티를 마시는 습관을 들이세요. 이는 몸을 따뜻하게 하고 소화를 돕습니다.
- 하루 권장량: 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 섭취해 신체 대사를 활성화하세요.
- 찬 음료 줄이기: 특히 찬 음료나 얼음이 들어간 음료 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
3) 균형 잡힌 식사
체온을 유지하기 위해 에너지와 영양소가 충분히 공급되는 식단을 유지해야 합니다.
- 따뜻한 음식 섭취: 국물 요리, 죽, 따뜻한 차 등을 식단에 포함하세요. 찬 음식은 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 체온 상승에 도움 되는 음식: 생강, 계피, 마늘, 고구마, 단호박 등은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품입니다.
- 소량씩 자주 섭취: 과식은 몸에 부담을 주고 소화에 에너지를 소모하게 만듭니다. 소량씩 자주 먹는 습관을 들이세요.
- 단백질 섭취 늘리기: 닭고기, 연어, 두부 등 고단백 식품은 신진대사를 높이고 체온 상승을 돕습니다.
4) 충분한 수면
수면 중 신체는 회복과 재생 과정을 거치며 체온을 조절합니다.
- 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
- 7~8시간의 충분한 수면: 잠이 부족하면 체온이 낮아질 수 있으므로 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
- 수면 환경 조성: 따뜻한 침구와 적절한 실내 온도를 유지해 숙면을 돕습니다.
5) 체온 유지하기
외부 온도에 신체가 과도하게 노출되지 않도록 하여 체온 저하를 방지하세요.
- 따뜻한 옷 착용: 특히 날씨가 추울 때에는 몸을 따뜻하게 유지할 수 있는 옷을 입으세요. 목도리, 장갑, 양말 등 보온 아이템을 활용하면 좋습니다.
- 발 따뜻하게 하기: 체온은 발부터 떨어지기 쉽습니다. 발을 따뜻하게 유지하면 전체 체온을 올리는 데 도움이 됩니다. 온찜질 기나 따뜻한 물로 발을 담그는 것도 효과적입니다.
- 실내 온도 유지: 겨울철에는 실내 온도를 20~24℃로 유지하고, 너무 추운 환경은 피하세요.
6) 목욕과 온열 요법
따뜻한 물로 목욕하거나 온열 기기를 활용하면 체온을 올리는 데 효과적입니다.
- 따뜻한 목욕: 38~40℃ 정도의 따뜻한 물에 10~15분 정도 몸을 담그면 혈액순환이 좋아지고 체온이 올라갑니다.
- 족욕: 발을 따뜻한 물에 담그는 족욕은 특히 체온 상승과 피로 해소에 효과적입니다. 생강이나 소금을 넣으면 추가적인 혈액순환 효과를 볼 수 있습니다.
- 온찜질 활용: 전기 찜질기나 핫팩을 사용하여 배, 허리, 발 등을 따뜻하게 하면 체온 유지에 도움이 됩니다.
7) 스트레스 관리
스트레스는 교감신경을 활성화하여 체온을 낮추는 원인이 될 수 있습니다.
- 명상과 호흡법: 매일 5~10분씩 명상과 깊은 호흡을 통해 스트레스를 완화하세요.
- 취미 생활: 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 꾸준히 즐기세요.
- 규칙적인 운동: 운동은 스트레스 해소와 체온 상승에 동시에 도움을 줍니다.
8) 금연과 절주
흡연과 음주는 신체 대사를 방해하고 체온을 낮추는 요인입니다.
- 금연 실천: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 저해해 체온을 낮춥니다. 건강을 위해 금연을 실천하세요.
- 절주 또는 금주: 음주는 일시적으로 체온을 올릴 수 있지만, 체온을 조절하는 메커니즘에 부정적인 영향을 미칩니다. 적정 음주 또는 금주를 실천하세요.
9) 자연광 노출 늘리기
햇빛은 신체가 비타민 D를 생성하도록 도와 면역력을 높이고 체온 조절에도 도움을 줍니다.
- 아침 햇빛 쬐기: 하루 20~30분 정도 아침 햇빛을 쬐면 비타민 D 합성과 체온 유지에 효과적입니다.
- 실내 활동 중에도 자연광 활용: 커튼을 열어 자연광을 실내로 들어오게 하면 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
10) 긍정적인 마음가짐
정신적인 건강은 신체 건강과 밀접하게 연관되어 있습니다. 긍정적인 마음가짐은 체온 상승과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 감사 일기 쓰기: 하루를 마무리하며 감사한 일을 기록하면 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
- 웃음의 효과: 웃음은 혈액순환을 개선하고 신체를 따뜻하게 만들어 체온을 올리는 데 도움을 줍니다.
결론
기초체온을 높이는 것은 단순히 몸을 따뜻하게 만드는 것 이상으로 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다.
몸의 온도를 높이는 것은 우리의 건강을 지키는 첫걸음일 것입니다.
몸을 차갑게 하는 음식 말고 따뜻한 음식을 배워서 건강한 생활을 하였으면 좋겠습니다.
더불어 위에서 소개한 생활습관을 꾸준히 실천하여 기초체온을 유지하고, 면역력과 신진대사를 활성화시켜 더 건강한 삶을 만들어 보세요!
